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提高学生心理健康的5种方法
by丹还
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这篇文章最初发表于2021年5月，并于2024年5月更新了相关性.
作为照顾者或学习教练, 你很可能是第一个注意到学生行为变化的人. 注意常见的倦怠、压力、焦虑或抑郁的警告信号，以及 发起一场推荐正规买球平台心理健康的对话 通过行之有效的学生心理健康策略，这是一种非常宝贵的方式来支持你的孩子度过艰难的时期吗.
儿童心理健康状况不佳的一些常见警告信号是:
焦虑
如果你的学生看起来比平时更焦虑, 这是一个常见的警告信号，表明他们可以从额外的心理健康支持中受益. 你可能会注意到你的孩子更担心他们的课程或 即将到来的考试. 你的孩子也可能开始抱怨头痛或胃痛, 哪些是常见的焦虑症状.
减少重点
焦距降低是另一个原因 常见警告标志 家长在评估学生的心理健康状况时可以注意到这一点. 如果你的孩子在课堂上突然难以集中注意力, 很难参与, 或者不像以前那样参与家庭活动了, 这是一个信号，表明他们需要一些额外的支持.
睡眠不好
如果你的学生早上很难入睡或醒来, 这是心理健康状况不佳的另一个警告信号. 睡眠对儿童至关重要 每晚至少需要9个小时的睡眠 为了保持健康. 与此同时，睡眠不足与压力、焦虑和抑郁有关.
强烈的情绪或情绪波动
新近过度忧虑, 易怒, 或者悲伤都是你的孩子可能正在与他们的心理健康作斗争的迹象. 这种行为可能与 焦虑、抑郁或人格障碍, 尤其是当你注意到你的孩子变得不理智地生气时, 悲伤的长时间悲伤的, 或者有明显的情绪波动.
1. 正念
研究发现，更加专注是获得更多感觉的好方法 积极的. 但是正念是什么意思呢? 正念是推荐正规买球平台“关注和接受”.“这个想法是，当你把有意识的注意力集中在此时此地时, 你可以观察自己的想法和感受，而不必立即做出反应，采取行动, 哪个能帮你 感觉和表现更好. 帮助孩子练习一些简单的技巧可以改善他们的情绪和注意力:
呼吸练习: 有许多种具体的方法可用, 但研究表明，学习如何利用呼吸作为注意力集中和 调节情绪的运动对学生是有帮助的.
找到一个焦点当前位置有意识地应对压力的一个技巧是，当你注意到某种消极反应时，暂停一下, 把注意力集中在那些负面情绪上，并接受它们, 最后将注意力转移到某种中性的身体感觉上, 就像感觉他们的脚底在地面上.
2. 管理的焦虑
焦虑是对压力情况的一种自然和适当的反应，可能会导致紧张的感觉, 期待, 手心出汗，或者胃里“蝴蝶”. 然而, 当学生感到焦虑的方式是不适当的或对特定情况有帮助的，比如有非理性的恐惧, 心跳加速, 睡眠中断, 社交恐惧和其他干扰日常功能的症状, 学习如何控制这些焦虑感是很重要的，无论是在家里还是在心理健康专家的帮助下.
写作练习: 你可能会认为试图忽视或分散自己对负面情绪的注意力可能是最好的方法, 但研究表明， 把你的烦恼写下来是解决它们的好方法.
重构: 试着利用焦虑的感觉可能会有帮助，也许令人惊讶! 与感到焦虑相关的身体症状, 比如你的心跳加快，思维敏捷, 你的身体在面对挑战时会产生同样的反应吗, 这很有帮助. 提醒学生这一点，并努力把任务安排得令人兴奋, 而不是威胁, 能帮助提高他们的表现吗.
3. 锻炼
锻炼是学生改善身体健康的好方法, 但你知道它还可以帮助提高注意力和记忆力吗? 在对小学生的研究中, 一直到老年人, 适度有氧运动, 如果坚持做的话, 能帮助改善心理功能吗. 已经发现的一些帮助孩子的具体方法包括:
4. 感激之情
另一种改善心情的方法是专注于感恩. 当人们每天只花几分钟思考进展顺利的事情和他们感激的事情时, 随着时间的推移, 他们的情绪改善了. 感恩可以有很多不同的形式，但简单的感恩实践包括:
家庭时间: 每天花点时间和家人在一起, 比如在晚餐时, 让每个人都谈论他们一天中所欣赏的东西. 这是一种很好的联系方式，也是一种专注于积极方面的方式.
早晚: 鼓励你的学生在起床或晚上花点时间思考他们感激的事情，这可以让他们度过一个美好的一天或一个宁静的夜晚!
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